首先要说的是，生命在于运动，不管什么样的运动身体都会有获益，研讨证明：不做或很少做运动的人，预期寿数将均匀削减5.8年，只需动起来就可大幅度缩短减寿的年限。但怎样运动是有考究的，不是运动越多就必定越好，就像任何东西都要有质量才干持久相同，运动也是如此。
运动医学显现：只需身体上的骨骼肌有缩短处于非停止状况，就可当作身体有活动，比方做家务、上下班走路、上下楼梯、从椅子上站起再坐下等等，都可给身体健康充值。国际公认的运动原则是每周做中等强度的运动比方走路、跑步、游水、打球、做体操、跳广场舞等3-5天，累计时长应当150-300分钟，或许做剧烈运动比方冲刺跑75-150分钟，过多并不主张，尤其是老年人运动过度反而或许带来运动损害。
但日子中有不少人连这根本的运动要求也做不到，这是现在导致冠心病、心肺堵塞、脑堵塞等心脑血管病越来越高发的根本原因之一，怎样办？
有一个简略的办法是每天使用最少的运动时刻争夺最大的获益，比方每天做3-4分钟的剧烈运动。研讨证明：每天能坚持这样做的人，心脑血管病产生的危险可以下降至少一半以上，这给不做或很少做运动的人供给了一种“懒办法”，且直接与未来的预期寿数密切相关。
剧烈运动其实很简略，是能发挥70%心肺功用的运动办法，心率可以到达人体最大心率的85%，表现为呼吸短促、不能完整地说话等等。办法有多种，比方尽全力快速走、间歇性冲刺跑、快速爬楼梯、看重重物等等，只需你想做总能寻觅自我的办法。
总归，人的寿数不过几十年，由于不运动失掉5.8年，实在是让人惋惜的事，所以任何不做或很少做运动的理由都不建立，至少每天做3-4分钟剧烈运动这件事每天都应当做到，这但是关乎预期寿数的大事。
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